과민성대장증후군 증상과 예방에 좋은 음식 추천

과민성대장증후군이란

과민성대장증후군은 장의 운동이 비정상적으로 되어 복통, 설사, 변비 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 원인은 확실하지 않지만, 식습관, 스트레스, 장내 미생물 등이 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 저도 최근 볼일을 잘 봤는데도 배가 자꾸 부글거리고, 화장실을 가는 일이 많아졌습니다.

 

일상 생활을 불편하게 만드는 과민성대장증후군

과민성대장증후군이 심하면 방구만 껴도 설사가 같이 나오는 경우도 있습니다. 이는 정상적인 생활을 하는데 있어 매우 불편하게 만드는 요소입니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 전문가와 상담하고 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 또한 식이요법도 중요한 역할을 하니 일상생활에서 실천할 수 있는 내용을 알아보겠습니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

고구마

고구마는 수용성 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 수용성 식이섬유는 장의 운동을 촉진하고, 장내 수분을 흡수하여 변비를 완화시켜 줍니다. 또한 장내 유익균의 번식을 돕고, 장내 독소를 배출하는데도 도움이 됩니다. 고구마는 간식으로 먹거나, 죽이나 스프로 만들어 섭취할 수 있습니다.

당근

당근도 식이섬유가 많은 음식입니다. 당근에는 비타민 A와 베타카로틴이 함유되어 있어, 면역력을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 또한 당근에는 비피더스균과 같은 유익균의 생성을 촉진하는 성분이 들어있습니다. 비피더스균은 장기능을 정상화시켜주고, 변비나 설사를 예방합니다. 당근은 샐러드나 쥬스로 먹거나, 국이나 반찬으로 요리할 수 있습니다.

매실

매실은 알칼리성 음식으로, 해독작용을 하는 카테킨산이 들어있습니다. 카테킨산은 장내 나쁜 균의 번식을 억제하고, 장염증을 줄여줍니다. 또한 매실은 소화액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕습니다. 매실은 매실청이나 매실주로 만들어 먹거나, 그냥 껍질째 먹어도 좋습니다.

생강

생강은 체온을 높여주고 혈액순환을 개선하는 효능이 있습니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 장의 기능과 신진대사를 활발하게 해 주고, 설사를 줄여줍니다. 생강은 생강차나 생강즙으로 마시거나, 요리에 넣어서 먹을 수 있습니다.

마

마는 뮤신이라는 성분이 다량으로 들어있습니다. 뮤신은 소화효소가 풍부하여 음식물의 소화를 돕고, 장내 유산균의 수를 증가시켜 장운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다. 마는 마즙이나 마가루로 만들어 먹거나, 죽이나 떡에 넣어서 요리할 수 있습니다.

유산균

유산균은 장내 균형을 조절하고 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 유산균은 장내 유해균의 활동을 억제하고, 장의 연동운동을 원활하게 해 줍니다. 유산균은 발효식품이나 유산균 음료로 섭취할 수 있습니다.

과민성대장증후군에 나쁜 음식

 

포드맵

포드맵은 탄수화물 중에서도 크기가 작은 단당류로, 장내에서 발효가 쉬운 올리고당, 단당류, 이당류, 폴리올을 말합니다. 포드맵이 높은 음식을 먹으면 복통이나 설사, 가스, 복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 포드맵이 높은 음식으로는 마늘, 양파, 브로콜리, 양배추, 우유, 사과, 감 등이 있습니다.

카페인

카페인은 자극제로, 장의 운동을 과도하게 촉진시킬 수 있습니다. 카페인을 섭취하면 설사가 심해지거나 복부가 불안해질 수 있습니다. 카페인이 들어있는 음료로는 커피, 홍차, 초콜릿 등이 있습니다. 이러한 음료는 적당히 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.

알코올

알코올은 장내 점막을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 알코올을 섭취하면 복부가 따끔거리거나 복통이 생길 수 있습니다. 

매운 음식

매운 음식은 소화기관에 자극을 주고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식을 먹으면 장의 운동이 과도하게 되어 설사를 유발할 수 있습니다.

지방과 기름진 음식

지방과 기름진 음식은 소화가 어렵고 장의 부담을 줄 수 있습니다. 지방과 기름진 음식을 먹으면 변비가 심해지거나 복부가 불안해질 수 있습니다.

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과민성대장증후군은 장의 움직임이 비정상적으로 빠르거나 느려지는 증상으로, 복통, 설사, 변비 등을 유발합니다. 이 증상은 스트레스, 식습관, 생활패턴 등에 영향을 받으며, 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

 

과민성대장증후군은 치료가 어렵고 재발하기 쉬운 질환입니다. 그러나 적절한 의학적 치료와 생활습관의 개선을 통해 증상을 완화하여 삶의 질을 높일 수 있습니다.

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