마그네슘은 우리 몸에서 약 300여 가지의 생리적 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생성, 근육 기능, 신경 기능, 뼈 건강, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족증상이 나타나는 원인
- 식이요법: 견과류, 씨앗류, 녹색잎채소, 통곡물, 콩류와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않는 경우
- 약물: 이뇨제, 항생제, 항경련제, 항우울제와 같은 일부 약물은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 질병: 만성 질환, 특히 만성 신장 질환, 당뇨병, 셀리악병, 알코올 중독은 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 부족증상
- 근육 경련, 근육통
- 피로, 무기력
- 불안, 초조, 우울
- 두통, 편두통
- 불면증
- 변비
- 혈압 상승
- 심장 질환
- 당뇨병
- 골다공증
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 아마씨
- 녹색잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일
- 통곡물: 현미, 보리, 귀리
- 콩류: 완두콩, 렌틸콩, 콩
- 과일: 바나나, 아보카도, 키위
한국인 성인의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 375~420mg입니다. 임산부와 수유부는 각각 400mg, 320mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 음식을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋지만, 식사만으로 충분한 섭취가 어려운 경우 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 마그네슘 영양제를 섭취할 때는 제품에 표기된 용법과 용량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄 이니만큼, 충분한 마그네슘 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
댓글