불면증, 그것이 알고 싶다
불면증은 현대인에게 흔한 문제로, 잠자는 동안 통상적인 휴식을 얻지 못하게 만드는 수면 장애를 말합니다. 불면증을 겪게 되면 우리의 일상적인 삶의 질에 바로 악영향을 미치게 되죠.
예를 들면 집중력이 떨어지고 사람이 신경질적으로 변하기도 합니다. 이러한 불면증을 예방하기 위해서는 잠들기 전에 하지 말아야 할 행동이 있습니다.
수시로 확인하는 시간, 불면증을 악화시킨다
미국 인디애나대학교의 스펜서 도슨 교수팀이 수면 클리닉 방문자 5000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 시계를 보는 행위는 불면증을 악화시키는 원인 중 하나로 드러났습니다.
그 이유는 시계를 보게 되면 잠이 드는 데 필요한 시간과 다음 날 언제 깨어야 하는지에 대한 고민이 시작되기 때문입니다. 이런 고민으로 인한 압박감은 스트레스를 증가시키고, 그 결과로 불면증이 심화되어 수면제를 복용하게 되는 경우가 늘어납니다.
불면증과 스트레스
스트레스는 수면의 질을 저하시키는 주요 요인 중 하나입니다. 이로 인해 우리는 잠자리에 누워도 자연스럽게 잠이 들지 못하며, 이러한 상황은 불면증을 유발하거나 기존의 불면증을 더욱 악화시킵니다.
따라서 잠자리에 들기 전에는 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 그러나 시간을 확인하게 되면 이 과정에서 생기는 스트레스로 인해 수면에 들기 어려워집니다.
잠들기 전, 시간 확인 대신 이것을 하세요
위의 연구 결과에 따르면, 잠들기 전 시간을 확인하는 것 대신에 시계를 보이지 않는 곳에 두거나 핸드폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 불면증을 돕는 것으로 나타났습니다.
이러한 습관을 들이면 시계를 보며 자연스레 생기는 불필요한 생각들로부터 자유로워져 편안하게 잠에 빠질 수 있습니다.
핸드폰 사용도 자제하세요
그리고 우리의 수면을 방해하는 또 다른 요인은 바로 핸드폰입니다.
잠들기전 휴대폰을 사용하게되면 계속해서 뇌를 활성화시켜, 이로 인해 잠을 청할 수 없게 됩니다. 따라서 잠자리에 들기 전에는 폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 좋습니다.
불면증 해결을 위한 다른 방법들
불면증 해결을 위해서는 또 다른 방법들도 있습니다. 이에는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것, 낮 시간에 적절한 운동을 하는 것, 과도한 알코올 섭취와 카페인을 피하는 것 등이 포함됩니다. 이런 습관들을 함께 실천하면 불면증을 예방하고 더 나은 수면을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
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