카페인 민감도가 넘 심해서 커피를 마시지 않는 사람을 제외하고, 직장인이라면 하루에 수 잔의 커피를 습관적으로 마시는 분들이 많을겁니다. 하지만 문제는 가끔 너무 많은 커피를 나도 모르게 마신다는 거죠. 이번 글에서는 이렇게 카페인 과다 섭취로 인한 불면증과 두통 등의 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
카페인 과다 섭취의 부작용
- 심장 두근거림과 초조함: 카페인은 중추신경계를 자극하여 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 심장이 두근거리고 초조함을 느낄 수 있습니다.
- 근육 경련: 카페인은 칼슘의 흡수를 방해합니다. 칼슘은 근육의 안정성에 중요한 역할을 하기 때문에, 흡수율이 떨어지면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
- 소화기 문제: 카페인은 위산 분비를 증가시켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 불면증: 카페인은 수면을 방해하는 작용을 하여, 수면의 질을 저하시키고 불면증을 유발할 수 있습니다.
- 두통: 카페인 섭취는 뇌혈관의 일시적인 수축을 유발하며, 체내 카페인 농도가 줄어들면 수축된 뇌혈관이 넓어지면서 두통이 발생할 수 있습니다.
카페인 과다 섭취를 줄이는 방안
- 물 많이 마시기: 시원한 물을 많이 마시면 카페인 과다 섭취로 인한 부작용을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수분 섭취를 통해 소변으로 카페인을 배출시킬 수 있기 때문입니다.
- 십자화과 채소 섭취: 카페인을 중화시키고 배출시키는 능력이 있는 십자화과 채소(양배추, 브로콜리, 케일 등)를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 낮잠 자기: 약 30분 정도 낮잠을 자는 것도 카페인 과다 섭취로 인한 두통에서 벗어날 수 있는 방법입니다. 낮잠은 신진대사를 안정시켜주어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 우유 첨가 음료 선택: 아메리카노나 에스프레소 대신 우유가 첨가된 라테를 마시는 것이 카페인 중독을 예방하는 데 도움이 됩니다. 우유는 카페인의 흡수율을 떨어뜨립니다.
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