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  봄 제철 과일인 딸기의 효능 및 활용 방법 봄 제철 과일인 딸기는 과즙이 풍부하고 달콤하여 남녀노소 누구나 좋아하는 음식입니다. 이러한 딸기가 우리 건강에 어떤 이점이 있고, 더욱 맛있게 먹는 방법은 무엇이지, 그리고 직접 재배하는 분들이라면 좋은 팁이 있는지에 대해 알아보겠습니다. 딸기의 건강상 효능 딸기는 우리 몸에 유익한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 풍부한 비타민과 미네랄 딸기는 비타민 C와 K, 엽산, 칼륨, 망간의 훌륭한 공급원입니다. 얇게 썬 딸기 한 컵에는 일일 비타민 C 필요량의 약 149%가 함유되어 있어 면역력을 높이는 데 탁월한 식품입니다. 1. 항산화 작용 딸기에는 안토시아닌, 엘라그산, 프로시아니딘을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 암이나 심장병과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 염증과 산.. 건강한 먹거리 2023. 2. 28.

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  자기 관리를 우선순위로 설정하세요. 최근 몇 년 동안 자기 관리가 유행어가 되었지만, 실제로 자기 관리의 의미는 무엇이며 왜 그렇게 중요한지 생각해 보신적 있으신가요? 끊임없이 주의를 기울여야 하는 세상에서 자기 관리는 웰빙의 우선순위를 정하고 에너지를 재충전할 수 있는 기회를 제공합니다. 이번 글에서는 자기 관리의 이점을 살펴보고, 이를 일상에 적용하기 위한 몇 가지 방법과, 자주 제기되는 질문들에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 자기관리란 무엇인가요? 자기 관리란 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 개선하기 위해 의도적으로 취하는 모든 행동을 말합니다. 여기에는 전반적인 건강과 행복을 우선시하는 의식적인 선택이 포함됩니다. 여기에는 충분한 수면과 운동, 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 취미를 추구하는 것까지 모든 것이 포함될 수 있습.. 셀프케어 2023. 2. 22.

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  적정 체중을 유지하는 방법 여러분도 현재 체중이 걱정되시나요? 많은 사람이 적정 표준 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이번 시간에는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어를 소개해 드릴까 합니다. 적정 체중 유지가 중요한 이유 자신에게 딱 맞는 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 삶은 살아가는데 매우 중요합니다. 지나치게 뚱뚱하거나 체중 미달일 경우에는 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 건강한 체중을 유지하면 일상 생활에 있어 더욱더 활력을 느낄 수 있으며, 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적정 체중을 구하는 방법 적당한 몸무게를 유지하는 방법을 알아보기 전에 먼저 자신의 적정 체중을 알아보는 방법을 알아.. 셀프케어 2023. 2. 15.

• 숙면을 취하는 5가지 방법 1. 취침 시간 루틴을 정하고 이를 지키기 취침 루틴을 정하고 이를 지키는 것은 수면의 질을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 여기에는 독서, 따뜻한 목욕, 편안한 음악 감상과 같은 긴장을 푸는 활동이 포함될 수 있습니다. 규칙적인 일상을 유지하면 신체가 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보내 쉽게 잠들고 수면을 유지할 수 있습니다. 2. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자기기 끄기 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전과 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 이를 방지하려면 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 전자 기기를 끄는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 수면 조절에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 시작하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 3. 취침 전 카페인.. 셀프케어 2023. 2. 14.

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  수면과 건강의 관계에 대해서 알아봅시다. 이전에 작성한 충분한 수면의 중요성에 관한 글에서는 전반적인 숙면의 이점에 대해서 알아보았습니다. 이번 글에서는 왜 그렇게 잠을 잘 자는 것이 중요한지에 관해 구체적으로 하나하나 알아보겠습니다. 신체적 측면 1. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 각종 중증 질환 위험 감소 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 혈압과 스트레스 호르몬 수치를 증가시켜 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 반면에 충분한 수면을 취하면 혈압을 조절하고 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. A. 심장 질환 잠을 잘 자는 것은 심장 질환의 위.. 셀프케어 2023. 2. 14.

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  충분한 수면의 중요성: 휴식의 우선순위를 숙면으로 정해야 하는 이유 수면은 우리의 일상 생활의 필수적인 부분입니다. 하지만 많은 사람들이 충분히 잠을 자는 것이 중요성을 알고 있음에도 불구하고 실질적으로는 그러지 못하고 있는 것이 현실입니다. 하루에 7~9시간의 수면 시간이 요구되지만, 일을 포함한 우리들을 둘러싼 많은 요소들이 충부한 수면을 취하는 것을 방해하기 때문이죠. 이번 글에서는 충분한 수면의 이점과 숙면의 우선순위를 정하는 것이 왜 필수적인지에 대해 알아보겠습니다. 충분한 수면의 이점 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 숙면의 이점 중 중요한 몇 가지를 살펴보겠습니다. 우리 몸 전반적인 건강의 개선 우리가 잠을 잘 때, 우리의 몸은 스스로를 회복하는 시간을 갖습니다. 운동을 아무리 열심히 해도 충분한 잠을 자지 않으면 근.. 셀프케어 2023. 2. 13.

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  채식주의와 골절(골다공증)과의 관계에 대하여 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 더 건강하고 지속 가능한 생활 방식으로 채식주의를 지향하고 있습니다. 그러나 채식이 뼈를 약화시키고 골절되기 쉬운 상태인 골다공증과 같은 특정 건강 문제로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다. 골다공증이란 무엇입니까? 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워 골절되기 쉬운 상태입니다. 유전, 나이, 호르몬 변화, 신체 활동 부족 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 채식이 골다공증을 유발할 수 있습니까? 채식이 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 채식주의 식단에는 칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 뼈 건강에 중요한 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문입니다. 뼈 건강에 필수적인 영양소는 무엇입니까? 칼슘, 비타민 D 및 단백질은 .. 건강한 먹거리 2023. 2. 11.

• 금연: 흡연의 위험성과 유발 요인을 극복하는 방법 흡연의 위험성을 살펴보고 금연을 위한 실질적인 방법에 대해 알아봅시다. 흡연은 우리의 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미치는 위험한 행위입니다. 아래 글에서는 흡연의 위험성에 대해 자세히 알아보고 금연을 실천할 수 있는 유용한 방법에 대해 알아볼 것입니다. 흡연의 현실 흡연은 전 세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인이자 주요 공중 보건 문제입니다. 잘 알려진 위험에도 불구하고, 많은 사람들이 계속해서 담배를 피우고 있습니다. 이 글의 목적은 사람들에게 흡연의 위험성에 대해 교육하고 이 위험한 습관을 끊도록 장려하는 것입니다. 흡연의 역사 흡연은 수세기 동안 인류 역사의 한 부분이었고 그것의 문화적 중요성은 시간이 지남에 따라 진화해 왔습니다. 처음에, 흡연은 의학적이고 영적인 목적으로 사용되었지.. 셀프케어 2023. 2. 2.

• 건강한 식단의 중요성에 대해 알아봅시다. 건강한 식단의 정의 건강한 식단은 균형을 이루고 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 영양소를 제공하는 것입니다. 그것은 다양한 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함합니다. 그것은 또한 가공식품, 첨가된 설탕, 포화지방을 제한합니다. 건강한 식단은 나이, 성별, 신체 활동 수준과 같은 개인의 고유한 필요와 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 건강을 위한 식단의 중요성 건강한 식단은 건강을 유지하고 만성질환을 예방하기 위해 필수적이다. 그것은 체중을 유지하는 것을 돕고, 심장병, 당뇨병, 암의 위험을 줄이며, 소화와 뇌 기능을 촉진합니다. 또한 에너지 수치를 높이고, 정신 건강을 향상시키며, 강력한 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 기분을 향상시킬 .. 건강한 먹거리 2023. 1. 27.

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  규칙적 운동의 이점 및 일상에서 실천하는 방법 규칙적인 운동은 건강한 생활을 유지하는데 필수적입니다. 여기서 규칙적 운동이란 일주일에 5일 이상 30분 이상의 중간 강도 활동 또는 일주일에 3일 이상 20분 이상의 고강도 활동과 같이 지속적으로 신체 활동을 하는 것을 말합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동 또는 근력 운동 같은 무산소 활동이 포함됩니다. 규칙적인 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 심혈관 건강 개선, 근육과 뼈 강화, 체중 조절, 만성 질환 위험 감소와 같은 수많은 이점이 있을 뿐만 아니라 정신적 측면에서도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스와 불안감을 줄여주며, 기분을 개선하며 인지 기능과 기억력을 향상시키고 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 즉, 규칙적인 운동을 통해 전반.. 운동정보 2023. 1. 24.

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  겨울철 야외 운동시 주의할 점과 추천 사항 겨울에 야외 운동을 할 때는 저체온증, 동상으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 겨울에도 운동을 꾸준히 해야 하기에 아래 사항에 유념해서 진행해 주세요. 겨울철 야외 운동 시 주의할 점 1. 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 중요합니다. 여러 겹의 옷을 입는 것은 겨울에 야외에서 운동할 때 체온을 가두고 땀으로 인한 수분을 흡수하데 효과적입니다. 운동을 하다가 땀이 났을 때 겉옷만 두껍게 입었다면 답답해서 벗게 될 수도 있는데 그렇게 될 경우 급격한 온도 차이로 인해 몸이 금방 식고, 신체에 무리가 올 수 있습니다. 추운 날씨에 실외 운동하기 좋은 옷 소재로는 폴리에스테르 또는 양모와 같은 수분 흡수 소재로 만들어진 것이 좋습니다. 이들은 땀을 잘 흡수하여 건조한 상태를 유.. 운동정보 2023. 1. 24.