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  효과적으로 살 빼기 위한 지침 건강한 체중 감소를 위한 지침 체중 감량을 달성하는 것은 개개인의 신체와 상황에 따라 다르며, 전문가들은 지속 가능한 체중 감소를 위해 천천히, 안전하게 다이어트를 진행하는 것이 가장 좋다고 강조합니다. 그렇다면 어떻게 안전하게 체중을 감소시킬 수 있는지 알아봅시다. 안전한 다이어트 전략 짧은 시간에 단시간에 빼는 것이 아닌, 체중을 천천히 안전하게 감소시키는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게, 전문가들은 한 달에 4.5kg를 감량하는 것이 너무 과격할 수 있다고 주장합니다. 체중 감량을 위한 안전한 속도는 주당 0.5kg에서 1kg이라고 전문가들은 주장합니다. 체중 감소와 신체 건강 주당 0.5kg에서 1kg 체중을 감량하는 사람들은 체중을 빠르게 줄이는 사람들보다 그 체중을 유지하는 데 더 성공적.. 운동정보 2023. 5. 23.

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  불면증 예방하려면 잠들기 전 이것은 피하세요 불면증, 그것이 알고 싶다 불면증은 현대인에게 흔한 문제로, 잠자는 동안 통상적인 휴식을 얻지 못하게 만드는 수면 장애를 말합니다. 불면증을 겪게 되면 우리의 일상적인 삶의 질에 바로 악영향을 미치게 되죠. 예를 들면 집중력이 떨어지고 사람이 신경질적으로 변하기도 합니다. 이러한 불면증을 예방하기 위해서는 잠들기 전에 하지 말아야 할 행동이 있습니다. 수시로 확인하는 시간, 불면증을 악화시킨다 미국 인디애나대학교의 스펜서 도슨 교수팀이 수면 클리닉 방문자 5000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 시계를 보는 행위는 불면증을 악화시키는 원인 중 하나로 드러났습니다. 그 이유는 시계를 보게 되면 잠이 드는 데 필요한 시간과 다음 날 언제 깨어야 하는지에 대한 고민이 시작되기 때문입니다.. 건강 이상 2023. 5. 22.

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  아침을 거르면 살이 찐다는 말이 사실일까 아침 식사와 체중 관리의 역사적 배경 아침 식사의 중요성은 오래 전부터 강조되어 왔습니다. 1917년에는 굿헬스라는 출판사가 아침식사의 중요성에 대해 주장하였고, 이것이 널리 전파되기 시작하였습니다. 주요 식사 중 첫번째 식사를 건너뛴다면, 그것이 과도한 간식 섭취를 유도하고, 최종적으로는 체중 증가를 초래할 수 있다는 의견이 상당수 있었죠. 또한, 일부 전문가들도 아침 식사가 체중 관리와 비만 위험도를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 주장하였습니다. 아침 식사의 실제 효과: 체중 감량과의 관계 그럼에도 불구하고, 이런 주장을 지지하는 신빙성 있는 근거는 부족합니다. 과학적 연구를 통해 아침 식사가 체중 감량에 미치는 영향을 살펴볼 필요가 있습니다. 16주 동안 진행된 한 연구에서는 BMI 25 이상의 과.. 건강한 먹거리 2023. 5. 22.

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  대상포진 예방하려면 백신 맞으세요 대상포진이란 무엇인가요? 대상포진은 '통증의 왕'이라는 별명이 붙을 만큼, 극도의 통증을 동반하는 병증입니다. 매년 약 70만 명 이상의 대상포진 환자가 우리나라에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 기온 변화가 심한 계절 전환기나 면역력이 급격히 약해지는 상황에서는 이 병에 더욱 쉽게 노출될 수 있습니다. 대상포진이 발생하는 원인은 무엇인가요? 대상포진은 신체의 노화, 각종 질병 등으로 인해 면역 체계에 이상이 생기면, 잠복하고 있던 수두 대상포진 바이러스가 재활성화되면서 발생합니다. 따라서 이 병의 발생을 막는 가장 효과적인 방법은 면역력을 유지하는 것입니다. 특히, 50대 이상의 연령에서는 면역력이 저하되는 경향이 있어 대상포진에 걸릴 위험이 높아집니다. 실제로, 2021년 기준으로 대상포진.. 건강 이상 2023. 5. 22.

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  영양제 식전, 식후 언제 먹어야 할까 영양제 선택과 복용 시기에 대한 합리적인 지침 많은 사람들이 건강을 증진하고 병을 예방하기 위해 다양한 영양제를 섭취하고 있습니다. 이들 보충제 중 어떤 것을 선택하느냐는 물론, 복용하는 시기도 보충제의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면, 영양보충제는 식전에 복용해야 할까, 아니면 식후에 복용해야 할까요? 식사 후 복용 비타민 C 비타민 C는 식후에 먹으면 좋습니다. 비타민 C는 항산화 물질로서 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 C에는 강력한 항산화 성분인 셀레늄이 함유되어 있는데, 이는 공복 상태에서는 잘 흡수되지 않습니다. 또한, 비타민 C는 산성을 띠므로 공복에 복용하면 위장에 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 C는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. .. 건강한 먹거리 2023. 5. 21.

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  반려동물 구충제 반드시 먹여야 하는 이유 애완동물의 건강을 위협하는 '개회충' 애완동물의 건강을 위협하는 많은 요인들이 있습니다. 그 중에서도 '개회충'이라 불리우는 기생충은 피해야 합니다. 가장 주의를 요하는 기생충이며, 반려동물의 생명에 직접적인 심각한 위협을 가할 수 있기 때문입니다. 개회충의 위험성 개회충은 애완동물의 소장에서 성장하여 그들의 몸 속 여러 장기로 이동하는 특성이 있습니다. 이는 심장, 간, 근육, 안구, 신경계, 폐 등 다양한 장기를 포함하여 건강에 치명적인 영향을 미칩니다. 특히 임신 중인 개에게는 새끼에게까지 이런 기생충이 영향을 미칠 수 있습니다. 구충제의 중요성과 사용방법 개회충을 방지하고 제거하는 가장 효과적인 방법은 구충제를 사용하는 것입니다. 이들은 개회충과 같은 선충류에 특히 효과적인 성분을 포함하고 있습니.. 건강한 먹거리 2023. 5. 21.

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  초콜릿을 많이 먹으면 당뇨에 걸릴 위험이 높아질까 초콜릿을 과도하게 많이 먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 초콜릿 중에서, 특히 밀크 초콜릿은 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 설탕을 많이 섭취하면 혈당 수치가 증가하고, 이는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 하지만, 다크 초콜릿의 경우는 상대적으로 설탕 함량이 적고, 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 항산화물질이 포함되어 있어 적당히 먹으면 건강에 도움을 주기도 합니다. 그럼에도 불구하고, 초콜릿 자체가 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하면 비만에 원인이 될 수 있고, 이는 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿의 카카오 함량 다크 초콜렛은 일반적으로 카카오 함량이 70% 이상일 때를 말합니다. 하지만 이는 나라에서 정한 방식에 따라 차이가 있을 수 .. 건강한 먹거리 2023. 5. 14.

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  대장암에 걸릴 수 있는 나이는 점점 낮아지고 있습니다. 말하기 부끄러운 대장암 초기 증상 장기간 지속되는 설명할 수 없는 설사, 복통, 혈변 등은 조기 대장암의 가능성을 시사하며, 젊은 성인에서도 대장암이 발견되는 경우가 증가하고 있습니다. 초기 증상 중 가장 두드러지는 것은 직장 출혈로, 대장암의 가능성을 시사하는 데에도 불구하고, 이는 쉽게 대화하기 어려운 주제입니다. 어찌 보면 수치스러운 느낌이 늘기도 하니깐요. 미국 오하이오 주립대학교 종합 암 센터의 책임자인 매튜 박사는 "부끄러운 주제일 수 있지만, 이와 같은 문제를 모두가 겪을 수 있으며, 정상과 비정상을 구분하는 것이 중요합니다"라고 강조했습니다. 미국 국립암연구소 저널에 발표된 한 미국 의과대학의 연구에는 5,075명의 조기 대장암 환자가 포함되어 있습니다. 이 연구의 목적은 대장암의 초기 신.. 건강 이상 2023. 5. 5.

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  등푸른생선 영양소, 장단점 및 피해야 할 사람 알아봅시다. 등푸른생선은 연어, 참치, 고등어, 정어리 등의 지방이 많은 물고기를 말합니다. 이러한 물고기들은 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있지만, 반대로 섭취에 주의해야 하는 사람도 있습니다. 구체적으로 알아봅시다. 등푸른생선 영양소 알아보기 등푸른생성은 건강에 좋고, 특히 뇌발달에 좋다고 알려져 있어 많은 분들이 즐겨먹습니다. 구체적으로 등푸른생선의 어떤 영양소가 우리 몸에 도움이 되는지 알아보고, 장●단점에 대해서도 살펴보겠습니다. 오메가-3 지방산: 심장질환 예방, 뇌 기능 개선, 염증 감소에 좋습니다. 고질량 단백질: 근육 성장과 유지, 체중 조절, 면역 체계 강화에 도움이 됩니다. 비타민 D: 뼈 건강 유지, 면역 체계 강화, 세포 성장 조절을 돕습니다. 비타민 B12: 뇌 기능 개선, 신경계 발달.. 건강한 먹거리 2023. 4. 27.

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  뱃살 빼는 효과적인 운동법: 다이어트 성공을 위한 전략 뱃살을 빼는 것은 많은 사람들의 고민 중 하나입니다. 다양한 운동법과 다이어트 방법이 있지만, 어떤 방법이 가장 효과적인지 알아보고자 합니다. 이 글에서는 유산소와 무산소 운동의 차이, 아침밥의 중요성, 저탄고지 다이어트와 황제 다이어트의 효과, 그리고 적절한 운동 시간과 빈도에 대해 알아보겠습니다. 유산소 vs 무산소: 뱃살 빼기에 더 좋은 선택은? 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 신체적 활동을 증가시키는 운동으로, 산소를 이용하여 에너지를 생산합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 유산소 운동은 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 반면에 무산소 운동은 근육을 강화시키는데 주로 사용되는 운동으로, 산소를 사용하지 않고 에너지를 생산합니다. 무산.. 운동정보 2023. 4. 20.

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  제로콜라 정말 0칼로리? 건강에 해로울까? 제로콜라는 칼로리 없는 탄산음료의 대표주자죠. 그래서 운동하는 분들이나 평소에 탄산을 많이 마시는 분들이 대안으로 찾고 있습니다. 하지만 제로콜라가 정말 칼로리가 제로인지, 많이 마시면 건강에 해로운지에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 제로콜라의 진실에 대해 낱낱히 밝혀보겠습니다. 제로콜라 칼로리는 정말 제로인가? 제로콜라는 일반 콜라와 달리 설탕이 없는 대신 인공 감미료를 사용합니다. 대표적인 감미료로는 아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨 등이 있습니다. 이 감미료들은 칼로리가 거의 없거나 아예 없기 때문에 칼로리 자체는 매우 크게 낮출 수 있습니다. 식품의약품안전평가원에 따르면 같은 양으로 비교했을 때 수크랄로스는 설탕의 600배, 아세설팜칼륨은 설탕의 200배, 아스파탐은 설탕의 20.. 건강한 먹거리 2023. 4. 14.

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  컵라면 사발면과 뽀글이는 건강에 진짜 해로울까? 컵라면이 건강에 좋지 않다는 말은 일반적인 인스턴트 조리 식품을 많이 먹었을 때의 우려로 생각하시면 됩니다. 인스턴트 음식은 빠른 조리와 편리성을 위해 많은 첨가물과 가공 과정을 거칩니다. 이로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 첨가물들이 포함될 수 있습니다. 보통 다음과 같은 첨가물이 많이 들어가있죠: 나트륨: 라면 자체가 염분 함유량이 높습니다. 따라서 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방: 라면에 사용된 기름은 포화지방과 트랜스지방이 많을 수 있으며, 이는 심혈관 질환과 관련된 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 각종 첨가물: 맛을 강화하거나 보존성을 높이기 위해 다양한 인공 첨가물이 사용됩니다. 이로 인해 알레르기 반응이나 소화기 질환.. 건강한 먹거리 2023. 4. 13.